Špecifické intrevaly

Vo swing fáze 1. sa cielené výmeny intrevalov sily a kardia nazývajú: CROSSWORX.

Pretože v športovej vede je koncept intrevalových tréningov čiste definovaný ako zmena medzi záťažou a oddychovým intervalom, toto nie je intervalový tréning v klasickej podobe.

V metóde nazývanej CROSSWORX nemá telo žiadnu prestávku na odpočinok. Hoci sa forma zaťaženia pohybuje medzi kardio a silou, nikto nemôže hovoriť o regenerácii  systému “tela”. V individuálnych prípadoch môže dochádzať k určitým intrevalom regenerácie, napríklad: keď po silovom intrevale zameranom na svaly hrudníka nasleduje intreval prevažne zameraný na nohy. Ale zvyčajne sa využívanie svalov navzájom prekrýva a vo všeobecnosti srdcovo – cievny systém nemá regeneráciu, pokiaľ to nie je prirodzene nevyhnutne, jak v silových intervaloch, ako aj v kardio intervaloch.

CROSSWORKS trénuje silu a zároveň srdcovo-cievny systém. Vzhľadom na nedostatok prestávok, intenzita je tu veľmi vysoká a zámerne predstavuje výzvu pre účastníkov.

Aké sú benefity CROSSWORKS?

  • Nesmierne vysoké pracovné zaťaženie (spotreba energie počas tréningu)
  • Relatívne vysoký spalovací efekt (využitie energie pre regeneráciu)
  • Nárast sily
  • Zvýšenie výkonu srdcovo cievneho systému
  • Zvýšenie tolerancie na fyzickú záťaž
  • Zlepšenie laktátovej tolerancie
  • Zvýšenie tolerancie na psychický stres (učenie sa “zakusnúť sa do seba”, siahnuť si na svoje maximum)

1. poznámka: fyzická pohoda úzko koreluje s fyzickou toleranciou voči stresu. Pri rovnakej záťaži bolí viac stresovo intolerantné telo, ako stresovo tolerantné a taktiež je i viac mobilné. Súčastne tu trénujeme a zlepšujeme kvalitu života pre každodenný život.
2. poznámka: vytvárajúci sa laktát považujeme za nepríjemný koncový produkt s limitnou toleranciou, ktorá znemožní získavanie energie pri svalovom metabolizme pri vysokej záťaži.

7 energetických fáz


Čítajte viac

Periodizácia


Čítajte viac

Najčastejšie otázky


Čítajte viac

Týždne akcií a cestovanie


Čítajte viac